SIŁOWNIA : 1 dzień KLATKA 1. rozpiętki - NAPEWNO NIE JAKO PIERWSZE 2. wyciskanie na płaskiej ławedzce 3. wyciskanie hantli PO CO DUBLOWAĆ CWICZENIA ?? 4. przenoszenie sztangi za siebie NIE NAPIAŁĘS PO LE SERII ANI ILE POWT> 5. pompki jedna seria na maxa 2 dzień BARKI 1. wyciskanie hantli na boki w opadzie tułowia CHYBA CHODZI CI O [...]
hej a może jak goscie zaczynaja jazde na siłowni to zapominają o potrzebach swoich bliskich( tu chodzi o dziewczyne) wiecej uwagi poswiecaja sobie i swojemu wygladowi moze poprostu ludziom wokół zdaje sie ze nas(cwiczacych )po za nami samymi nic nie obchodzi. Swoją drogą znam typa który na plaży potrafił wziąść lusterko i lukac czy mu dobże mułki [...]
Ogolnie dodaj cwiczenia izolowane typu modlitewnik , uginanie o kolano, czy uginaniaw podparciu ogolnie takie na szczyt bicepsa. Rozmiar nie jest tak wazny jak jakosc. Mniejszy w obwodzie z lepsza definicja prezentuje sie lepiej jak wiekszy ulany. Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2010-05-31 09:57:31
Mam pytanie o cwiczenia dynamiczne. Rozpoczynam treningi muay thai. Jak do tej pory zauwazylem swoista "niegramotnosc", brak dynamiki, elastycznosci, gibkosci, "ociazenie". Do tej pory przez 9 mies cwiczylem na mase na silowni, przybylo ponad 10kg, teraz zostalo z tego 8 (171cm, 64kg->72-73kg obecnie), kiedyś pilka nozna. [...]
mam pytanie bardzo dla mnier wazne na kazdym forum jakie widzialem o wyskoku to ktos mowi ze mial wyskok ponad metr ale po 2 latach mu kolana wysiadly i normalnie tak prawie kazdy trenuje te cwiczenia ale nie wiem co robic aby mi w przyszlosci kolana nie wysiadly. Jak jush trenuje air alert 2 i super dunks ale nie chce sie potem wyskokiem cieszyc [...]
Sprawdzalem jakims testem z YT, po prostu ograniczona ruchomosc, sa jakies proste cwiczenia gimnastyczne na to? Co bys wybral? PNP czy wyciskanie wasko? No dlatego napisalem o progresie w bieganiu - 1 dzien w tygodniu na poczatek (pn, sr, pt - silowy, sb - dluzszy bieg). W takim razie zostane przy samym fbw, nie bede nic w tej chwili na brzuch [...]
ok, rozumiem :) dzisiaj cały dzień czytałam podstawy układania diety i te ćwiczenia dla początkujących Ladies , niestety sformułowania są tak specjalistyczne ze wymagają dalszego zagłębiania się w temacie ;( moze obejrzę kilka filmów instruktażowych. Pomyślałam ze do końca tego tygodnia skupię się a prawidłowej misce "ćwiczę" jak dotąd a w tzw [...]
[...] ławkach tłok :) No i te moje grube łydy - czy mogę opuścić ćwiczenie wspięcia na palce w siadzie z cięzarem?? Jak chodzę na obcasach to mam brzuchaty łydki jak balon. czy ćwiczenia trzeba robić w zaproponowanej przez ciebie kolejności czy mozna jak wypadnie? Na liście brakuje ćwiczen na mięśnie brzucha tzn ze przez te pierwsze 8 tyg nie [...]
Obli, albo odpowiedź była skrótem myslowym albo ja nic nie kumam. Ai B było na cwiczenia domowe, a ja cwicze na silowni. Wczoraj ustawiłam sobie tak trening 3 x 15 powt pon śr i piat, pozostałe dni byłyby wolne - czy to nie za mało? 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie [...]
Ja specjalistą nie jestem ale trening 2x w tygodniu pleców i barków to nie jest chyba dobry pomysł z doświadczenia wiem a trenuje juz 6 lat ze raz w tygodniu wystarczy. Plecy to duża grupa mięśniowa więc w 1 dzień ci się nie zregeneruje i skonczy się przetrenowaniem zrub 1 trening w tygodniu a pożądny a nie 2 chu***e. Wogóle masz zakręcony ten [...]
[...] ;-)http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html poza tym brzuszki po każdym treningu są niecelowe, no chyba, że celem jest przeciążenie kręgosłupa - to nieefektywne kontuzjogenne ćwiczenia. A brzuch to taki sam mięsień jak inne potrzebuje czasu na regenerację, wiec jakiś plank po treningu 2 razy w tygodniu wystarczy.
Ćwiczeńia Ćiężka praca nad samym sobą nie tylko daje mi ogromną radość psychiczną ale i fizyczną chodzilem na rehabilitacje 5 lat temu nic nie pomogla mialem krzywy kręgosłup nie moglem ruszac palcami kręgosłup to byl taki ze nie moglem nic nośić bo czułem palenie tak sie borykałem przez rok byłem wrakiem człowieka choc bylem 60 kilo mniejszy [...]
Dlatego sklanialbym sie do planow calosciowych. Latwo je polaczyc z innymi aktywnosciami. Sportami walki, druzynowymi czy chocby praca fizyczna. Daja wymierne efekty- sa typowo nastawione na rozwoj masy i sily. Sa to krotkie intensywne treningi (powinienes sie w 60 min zmiescic spokojnie ) Wybierasz w nich cwiczenia najciezsze, zlozone, ktore maja [...]
Stayer wiesz co...nie chce mi sie. nie bede kazdemu malolatowi,przy kazdej okazji tlumaczyl podstawowych rzeczy. poczytaj prosze posty mojego autorstwa i juz wszystko ci sie rozjasni. "Bo FBW 3s już robiłem, a teraz pora na zmianę" czyzby? kazda zmiane dokonujesz,jak przyjdzie odpowiedni czas. zmiana wcale nie oznacza,ze masz zarzucic [...]
Nitro0140 owszem,to nie my powinnismy wiedziec,tylko autor tego tematu. tylko jest jeden problem-on nadal jest nowicjuszem,czyli podswiadomie bedzie wybieral rozwiazania takie,ktore wg jego swiadomosci(a jest bardzo niska,poniewaz malo wie i malo doswiadczyl)-jemu akurat pasuja,a nie takie,ktorymi powinien sie zajac. prosty przyklad: kaz [...]
progresja to zwiększanie ciężaru w każdej kolejnej serii "napisz dokładnie ten plan na mięśnie przed ramienne" opisać te ćwiczenia które wykonuję? bo troche niejasno napisałeś...
rozgrzej sie dobrze 1) Ugięcia kolan 2) krązenia kolan 3) Ćwiczenia izometryczne - kładziesz noge na belke i pietą dociskasz jak najmoniej i wyrzymaj ok 5-10 sec 4) Rozciąganie w przysiadzie 5) Pozcyja Kwiatu Lotosu ( siedząc na podłodze złącz stopy i rozstaw kolana , potem Obniż kolana tak daleko , jak tylko możesz. Utrzymując proste palce , [...]
do zenek84: widzicie niezrozumieliscie mnie =] zdarza sie :) niegniewam sie. Tak widzialem takie treningi i trenowali mnie mistrzowie. Co do dlugosci czasu trenowania - trenuje juz ok.10 lat z max. wysilkiem. Oczywiscie zawsze uwazalem na to zeby nie zrobic sobie krzywdy itp. przy treningach rownomiernie trenuje chi qung i podobne. np. przy [...]
Niestety ćwiczę sam bo niemam trenera ani nawet z kim trenować. A teraz utrwalam sobie to czego nauczyłem się na karate i przedewszystkim na combacie, ale staram się też wymyślać ćwiczenia sobie sam no wiesz czasem zobaczy się coś w telewizji czy przeczyna w książce czy na necie.
Piotr Głuchowski - odpowiada na Wasze pytania.
